WORD WEER ONTSPANNEN, TROTS EN ENERGIEK

5 Tips:

Tip 1:  ademhaling

Hoe weet je nu of je ontspannen bent. Een korte toets van je ademhaling kan je helpen om te voelen of je ontspannen bent.

Doe nu de test:

Ga rustig zitten. Doe deze test b.v. in de morgen als je net uit bed komt. Dat jij het gevoel hebt dat je ontspannen bent. Stel je telefoon, stopwatch , etc. in op een minuut. Tel je ademhaling zoals deze op dit moment is, niet sturen! Een in- en uitademing telt als 1 keer ademhalen. Meer dan zes keer ademhalen kan duiden op een verhoogd spanningsniveau.

Tip 2: overtuigingen

Wanneer ben jij blij/trots met wat je bereikt hebt? Of is alles gewoon voor je? Zijn er gedachtes/overtuigingen die dit belemmeren? Schrijf eens op wanneer je voor het laatst echt blij/trots op jezelf bent geweest.

Tip 3: moeten

Moet jij ook elke dag zoveel? Ben jij zelf, je grootste tegenstander? Neem elke dag eens 5 minuten de tijd om even niets te moeten, te doen en te denken. Je kunt onderstaande ademhalingsoefening doen, mediteren, letterlijk stilstaan in de natuur.

Tip 4: ontspannen

Voorbeeld van een ademhalingsoefening om je spanning te laten zakken. Ga rustig zitten en zorg dat je niet gestoord wordt. Stel je telefoon, stopwatch , etc. in op vijf minuten.

Adem 3 seconden in door je neus

Adem 5 seconden uit door je mond (neus mag ook)

Adem 2 seconden niet in en niet uit (“leeg blijven” / pauzeren)

Tip 5: energie

Waar krijg jij energie van? Vakantie, rustige plek, vrienden? Welke vorm van bewegen geeft je energie? Teamsporten, individuele sporten, zoals wielrennen, hardlopen, wandelen, etc. Schrijf op wat je het liefste doet (denk bijvoorbeeld aan wat je vroeger als kind deed?)